Um novo ano começou e seu principal projeto deve ser cuidar de você

Na virada do ano, muitas pessoas usam roupas brancas pois, diz a tradição, simbolizam o desejo de paz para o novo ciclo. Além disso, é comum se fazer planos e promessas, alguns se cumprem, outros não chegam sequer a serem iniciados. Mas, se entre seus objetivos para 2025 está cuidar da saúde física e mental faça acontecer.

O Janeiro Branco, movimento brasileiro sobre saúde mental criado em 2014 e desde 2023 reconhecida oficialmente como lei federal, já está no ar. O tema este ano é “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”. A campanha chama a atenção da sociedade para a importância dos cuidados com o bem-estar emocional. A ideia é fazer com que indivíduos, famílias, empresas e instituições públicas e privadas apoiem ações concretas que estimulem a valorização da saúde mental como prioridade coletiva.

Palestras, rodas de conversa, oficinas, caminhadas, corridas e eventos culturais estão previstos em diversas cidades do país, reunindo psicólogos, psiquiatras, assistentes sociais, enfermeiros, educadores, gestores, líderes comunitários, mídias e a população em geral.

As doenças, síndromes e transtornos de natureza mental e emocional, como os transtornos bipolar, obsessivo compulsivo, de personalidade borderline, do pânico, de humor, a esquizofrenia e a depressão, por exemplo, podem afetar drasticamente a vida social e laboral das pessoas, seja de forma temporária e até permanente.

É preciso se conhecer e se observar para conseguir perceber quando alguma coisa não vai muito bem com a gente e pode afetar a nossa saúde mental. Estresse, consumo excessivo de álcool, ansiedade, cansaço demasiado, sensação de esgotamento, insônia ou excesso de sono, questões ligadas ao apetite, dificuldade de se concentrar ou ter satisfação com coisas que antes eram agradáveis, mau humor constante… Esses são alguns sintomas que merecem atenção.

O site do Instituto Janeiro Branco (https://janeirobranco.org.br/) dispõe de material para download gratuito, como folders, cartazes, banners, faixas, bottons, cartilhas e panfletos, além de ideias sobre como promover campanhas e ações.

Como cuidar da saúde mental

• Um primeiro passo é ter cautela com as expectativas. Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e consequentemente sofrimento emocional.
• É importante estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. Não é necessário esperar uma época específica, como dezembro ou janeiro, para traçar planos ou avaliar o percurso, pois o que depende do comportamento pode ser buscado em qualquer momento do ano.
• Ter uma atitude de autocobrança exagerada nesta época, poderá dificultar o reconhecimento dos esforços e conquistas ao longo do ano. O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com generosidade e autoacolhimento.
• É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, “reprogramar a rota”.
• É importante fazer atividades que tragam satisfação. Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.
• Para melhorar os padrões de sono, algumas estratégias de higiene do sono podem ajudar, tais como: ter uma rotina de horário para deitar e levantar, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.).
• Mantenha a consciência sobre os sentimentos. Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar, já que elas têm a função de comunicar sobre os gostos e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e o fluxo de pensamentos que as acompanham, é possível determinar de forma mais consciente o modo de agir e lidar com situações diversas.
• Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.
• O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo para alcançar melhor qualidade de vida, pois a partir daí é possível buscar caminhos terapêuticos para lidar com os problemas emocionais.

Fontes: Ministério da Saúde, Instituto Janeiro Branco e Agência Brasil/EBC